Dieta do macarrão perca 4kg comendo essa maravilha

• Tweet

• Tweet

Segunda-feira

 

CAFÉ DA MANHÃ

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

 

1 fatia de pão integral light

 

1 fatia fina de queijo branco

 

½ papaia

 

 

LANCHE

 

1 pote de leite fermentado

 

 

 

ALMOÇO

 

erva doce e tomate à vontade

 

3 col. (sopa) de arroz integral

 

3 col. (sopa) de lentilha

 

1 bife (120 g) acebolado grelhado

 

1 fatia de melão

 

 

LANCHE

 

1 copo (250 ml) de suco light, qualquer sabor

 

2 torradas integrais

 

2 col. (chá) de geléia diet

 

 

JANTAR

 

escarola e rúcula à vontade

 

1 pedaço de lasanha de peixe e camarão

 

uma porção de spaguetti ao molho de tomate para ser saboreada no jantar de terça-feira

 

Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ

 

1 copo (250 ml) de suco de soja light, qualquer sabor

1 fatia de pão de linhaça light

 

1 col. (sopa) de cream cheese light

 

1 banana-maçã

 

 

LANCHE

 

1 barra de cereal light até 60 cal.

 

 

ALMOÇO

 

rúcula e tomate-cereja à vontade

 

3 col. (sopa) de arroz integral

 

3 col. (sopa) de cenoura e abobrinha no vapor

 

1 filé (120 g) de frango grelhado

 

1 ameixa vermelha

 

 

LANCHE

 

1 iogurte light

 

2 col. (sopa) de cereal de milho sem açúcar

 

 

JANTAR

 

alface americana à vontade, 2 col. (sopa) de berinjela em conserva

 

1 pegador de spaguetti ao molho de tomate fresco e atum

 

Quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

 

 

1 pote de iogurte de frutas light, qualquer sabor

 

3 torradas integrais

 

2 col. (chá) de geléia diet

 

 

1 laranja

 

 

LANCHE

 

1 maçã

 

 

ALMOÇO

 

catalonha e tomate à vontade, 3 col. (sopa) de beterraba ralada

 

1 escumadeira de macarrão tipo parafuso ao molho de tomate fresco com peito de peru defumado, em fatias

 

1 tangerina

 

 

LANCHE

 

1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 5 morangos
 

 

JANTAR

 

almeirão à vontade e 2 palmitos

 

3 col. (sopa) de arroz integral

 

4 col. (sopa) de picadinho de carne com batata, cenoura e vagem

Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

 

1 copo (200 ml) de leite desnatado

 

2 col. (chá) de achocolatado light

 

2 biscoitos doces sem recheio

 

1 fatia de mamão formosa

 

 

LANCHE

 

1 xíc. (chá) de capuccino light

  

ALMOÇO

 

repolho à vontade, 3 col. (sopa) de cenoura ralada

 

1 escumadeira de penne no azeite com lascas de salmão defumado

 

1 pêssego

 

 

LANCHE

 

1 pêra
 

 

JANTAR

agrião e tomate à vontade

 

3 col. (sopa) de grão-de-bico

 

3 col. (sopa) de arroz integral

 

1 pedaço (150 g) de quibe assado

 

Sexta-feira

 

CAFÉ DA MANHÃ

1 pote de iogurte natural desnatado

 

4 col. (sopa) de cereal sem açúcar

 

4 morangos

 

 

LANCHE

 

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

  

ALMOÇO

 

acelga à vontade, 3 couves-de-bruxelas

 

1 panqueca de carne moída

 

4 col. (sopa) de brócolis, cenoura e vagem no vapor

 

1 taça de gelatina diet com 1 maçã picada

 

 

LANCHE

 

1 copo (250 ml) de chá gelado light

 

4 biscoitos integrais de aveia

 

 

JANTAR

 

almeirão e pepino à vontade

 

2 col. (servir) de nhoque de batata ao molho de tomate fresco com lingüiça de frango

Sábado

 

 

CAFÉ DA MANHÃ

 

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

 

½ pão francês

 

1 col. (sopa) de requeijão light

 

1 fatia de melão

 

 

LANCHE

 

1 copo (250 ml) de suco de soja light, qualquer sabor

 

ALMOÇO

 

escarola à vontade, 3 aspargos frescos

2 canellones de espinafre e ricota

 

 

1 taça de flan de baunilha diet

 

 

LANCHE

 

1 copo (200 g) de iogurte desnatado natural

1 col. (sopa) de mel

 

JANTAR

 

alface e tomate à vontade, 2 col. (sopa) de cebola

 

2 batatas pequenas, assadas

 

1 pedaço (120 g) de frango assado

 

3 col. (sopa) de couve refogada

 

Domingo

 

 

CAFÉ DA MANHÃ

 

1 copo (200 ml) de laranjada com adoçante

 

1 fatia de pão de centeio light

 

2 fatias de peito de peru

 

LANCHE

 

1 pote de iogurte light, qualquer sabor

 

 

ALMOÇO

 

agrião, rabanete e alface romana à vontade

 

1 pegador de talharim no azeite com cogumelo paris, shitake e funghi refogados

 

1 banana-nanica assada com canela

 

 

LANCHE

 

1 copo (200 ml) de suco light, qualquer sabor

 

3 torradas integrais

 

2 col. (sopa) de cottage

 

 

JANTAR

 

rúcula à vontade e 2 mussarelas de búfala

 

3 col. (sopa) de abóbora refogada

 

3 col. (sopa) de arroz

 

1 fatia (120 g) de carne assada

 

3 col. (sopa) de couve refogada

 

fonte: itodas.

Mulheradaaaaaaaa!

 

Quer receber as dicas de nosso blog de  graça no seu e-mail?

Assine nosso feed

Não esqueça!

 

Leia mais...